Projektlogg
Nu har jag skaffat Photoshop så att jag ska kunna göra varje sida till boken. Så det går framåt just nu i alla fall, men jag kommer lägga projektet åt sidan ett tag nu, eftersom att jag har så många andra läxor jag måste fokusera på. Men på sportlovet (v.9) så tänker jag börja med min redovisning på riktigt! Lisa tipsade även mig om att hennes mamma var duktig på att "sätta ihop" broschyrer och sådant, så jag tänker höra med henne om hon kanske kan hjälpa mig sen när jag är klar med varje sida till boken, så att det blir rätt när man ska skriva ut o.s.v.
Projektlogg
Jag har tänkt på hur jag ska redovisa mitt arbete och det jag har kommit fram till är detta: Jag tänker göra en faktabok om GI i "miniformat" och även göra en muntlig redovisning med någon form av powerpoint tror jag. Vem jag ska göra den muntliga redovisningen för vet jag inte än, men jag ska prata med min handledare Jens och fråga honom om jag kan göra det inför någon av hans klasser. Det jag heller inte vet är hur många exemplar jag ska göra av boken, om jag bara ska göra ett som jag lämnar in för bedömning, eller om jag ska göra flera stycken och dela ut dem till den/de klasserna jag redovisar för. Det återstår att se helt enkelt.
Först och främst så måste jag skaffa mig Photoshop för att kunna designa boken. Sedan hade jag också velat ta massa foton som jag kan använda till boken och min powerpoint. När jag har gjort det så bör det nog närma sig mot slutet! Uppdaterar vid tillfälle.
Utvärdering
Fjorton veckor senare sitter jag här med ett leende på läpparna, Jag klarade det! Fjorton underbara veckor som har innehållt blod, svett och tårar.. Nä fullt så allvarligt har det inte varit, men mycket svett, lite tårar och en hel del glädje har mina veckor absolut fyllts med. Jag har aldrig varit så stolt över mig själv som under dessa veckor, och min kropp håller med till tusen tror jag. Jag har gått från att vara konstant trött och omotiverad till pigg och motiverad, vilket var mitt största mål med hela projektet.
-
Det som var svårast i början var maten och handlingen, vad ska jag äta? Hur ska jag laga maten? Vad ska jag handla? Hur ska det bli så ekonomiskt som möjligt? O.s.v. Det tog inte så många veckor innan jag blev vad vid maten och behövde därför inte handla lika "specifik" mat, utan kunde slänga ihop något av det vanliga vi hade hemma. I skolan fungerade det också bra, det finns alltid bra sallad på min skola och det fungerade ofta att kombinera ihop till en relativt bra GI-lunch.
-
Nästa problem som uppstod var utvärderingen av vad jag hade ätit varje vecka, eller skulle äta. Speciellt mot slutet av mina veckor, jag blev väldigt omotiverad till att skriva om det och jag tyckte nog helt enkelt att det inte var roligt tror jag. Jag åt inga jättespeciella maträtter och det hade ju som blivit min vardag.
-
Något jag där emot inte har haft problem med är träningen, den har gått hur bra som helst och det är den som jag verkligen har satsat på. Jag har fått en helt annan syn på träning och känner idag att jag verkligen älskar att träna (förut hatade jag det).
-
Det har varit fjorton intressanta och roliga veckor som jag är väldigt tacksam för! Nu är början färdig och jag hoppas att jag lyckas sätta ihop ett riktigt bra slutjobb som jag sedan kan redovisa, men som sagt; detta är inte slutet på mitt GI-liv, jag kommer absolut fortsätta med detta och även uppmana andra till att prova.
Träningsschema V.3
- Tisdag - Indoor Walking 07.00-07.45
- Onsdag - Löpning 2.4km & BodyPump 19.35-20.35
- Torsdag - Spinning 17.30-18.00 & PowerCore 18.05-18.35
- Fredag - Löpning & armar, lår, mage
- Söndag - Spinning 16.30-17.00 & PowerCore 17.05-17.35
Slutresultat
Här är resultatet från det första testet jag gjorde:
Sluttestet, fjorton veckor senare:
Jag var på Helex och gjorde likadana mätningar som jag gjorde innan jag började med det här. Bilden ovan visar resultat från en mätning där man skickar elektroner genom kroppen som mäter hur mycket vatten, fett, ecm, bcm och muskelmassa man har. Det som elektronerna gör är att mäta deras motstånd, eftersom till exempel vatten och fett har olika motstånd så kan de skilja dem åt o.s.v.
-
Resultaten var väldigt bra, någonting som var lite synd var att det troligtvis kan vara felvärden på vatten- och muskelmassan. Varför det är så har med menstruationen att göra, vilket jag hade under tiden jag gjorde testet. Det som händer är att vätskenivån höjs i kroppen när man har mens, så därför kan inte elektronerna "känna av" om vätskan tillhör musklerna eller den normala vattenmassan i kroppen. Så ökning i vattenmassa kan egentligen tillhöra muskelmassan.
-
Varför ECM-värdet hade en ökning beror på att jag hade ätit mer mat och sötsaker under den senaste veckan (julmat). ECM står för "matrester" i kroppen.
-
Jag själv blev chokad över att det var en sådan liten förändring på muskelmassan, eftersom att jag själv kände att jag blivit starkare och "fått muskler". Men då sa han till mig att det är väldigt svårt att få en drastisk ökning i muskelmassan, om man är riktigt duktig och satsar på endast "muskelökning" i sin träning så kan man öka ungefär 2kg på ett år. Så han tyckte att det var ett väldigt bra resultat i alla fall. För jag har ju satsat mycket på fettförbränning istället för muskelbyggning.
Jag har även mätt mina kroppsmått, här är måtten från innan jag började och nu:
Vad - 31, 5 cm 30, 5 cm
Lår - 49 cm 46,5 cm
rumpa - 93 cm 88 cm
Höft - 84 cm 79,5 cm
Midja - 68 cm 66 cm
bröst - 83,6 cm 82,5 cm
Överarm -25,5 cm 24 cm
- Vad: 31, 5 cm --> 30, 5 cm
- Lår: 49 cm --> 46,5 cm
- Rumpa: 93 cm --> 88 cm
- Höft: 84 cm --> 79,5 cm
- Midja: 68 cm --> 66 cm
- Bröst: 83,6 cm --> 82,5 cm
- Överarm: 25,5 cm --> 24 cm
Konditionstest har jag ju även gjort. Här är före och efter resultat:
2,4 km: 14 minuter och 39 sekunder --> 2,4km: 12 minuter och 9 sekunder.
Min kondition hade förbättrats med över 30 %.
Nystart
Man säger att varje arbete har sin nedgång, nu har jag haft min. Hela december i princip och in på januari har varit en ren torka för mig och mitt projekt, jag har inte bloggat någonting, jag har tränat EN gång på jullovet, jag har ätit allt gott som julen har att erbjuda, o.s.v. Så det jag känner nu är att det kan inte gå åt något annat håll än uppåt, och jag tror att resultatet av mitt arbete kommer bli hur bra som helst, jag tänker inte ge upp bara för det här. Nu kommer jag tillbaka in i matchen igen!
Jag ska börja med att lägga upp mina slutresultat som jag har varit och testats för på mitt gym Helex. Jag ska lägga upp mitt tränings schema för denna vecka och även lägga in några recept, plus att jag tänker göra en liten utvärdering av mina fjorton veckor.
I'm gonna miss you like a child misses their blanket
I hope you know, I hope you know That this has nothing to do with you It's personal, myself and I We've got some straightenin' out to do And I'm gonna miss you like a child misses their blanket But I've got to get a move on with my life It's time to be a big girl now And big girls don't cry
The path that I'm walking, I must go alone I must take the baby steps till I'm full grown, full grown. Fairytales don't always have a happy ending, do they? And I forsee the dark ahead if I stay But it's time for me to go home It's getting late, dark outside I need to be with myself in center Clarity, peace, serenity
Slutspurten
Nu är det bara en vecka kvar tills jag ska göra mina sluttester. På tisdag den 21/12 har jag bokat en tid för att göra testerna, kommer bli jätteroligt!
Träningsschema V.50
Tisdag - 2.5km löpning & armar, axlar, mage
Onsdag - 30min cykling & ben, rygg, bröst
Torsdag - BodyPump 12.00-13.00
Fredag - 5km löpning & mage, armar
Tolv veckor
84 dagar in på mitt nya liv, 84 dagar som flygit förbi, 84 underbara dagar. Det här är bland det bästa och största jag har gjort i mitt liv hittills. Äntligen har jag fått ordning på mitt liv, jag kan tala om att detta projekt inte bara har gett mig motivation till träning eller kunskaper om nyttig kost, jag har fått en balans i mitt liv som jag alltid letat efter.
Nu har jag endast två veckor kvar, men jag ser inget slut på det här, detta var bara en början till ett bättre liv. Varför jag har varit så otroligt dålig på att uppdatera mig är just för att jag har gått in i det här så pass att det har blivit mitt vardagliga liv. Allting har flytit på normalt och därför har jag kännt att jag inte har någonting att skriva, jag behöver inte längre sitta och leta färdigskrivna recept eller göra matlistor, jag vet vad jag ska handla och jag lyckas alltid ta det vi har hemma och göra det till mitt GI. Så det jag känner är att fjorton veckor kanske var för mycket, jag har gjort mitt när det gäller att dokumentera. Men jag har ju det viktigaste kvar och det är alla slutresultat och jag hoppas att det kommer bli ett bra ett!
Träningsschema V.49
Tisdag - 2.5km löpning & Bodypump 16.30-17.30
Onsdag - 4km löpning & rygg, mage
Torsdag - Spinning 17.30-18.00 & PowerCore 18.05-18.35
Fredag - Cykling 30min & ben, bröst, armar
Träningsschema V.48
Tisdag - 2.5km Löpning & biceps, axlar, rygg
Onsdag - Spinning Activio 17.30-18.15 & mage, ben
Torsdag - 2.5km Löpning & BodyPump 17.30-18.30
Fredag - Indoor Walking 07.00-07.45
Veckans mat
I början av veckan så vart det ganska tajt med tiden, jag slutade skolan klockan fem och klockan sex skulle jag på bio, så därför fick det bli en GI-burgare på Max.
Det fortsatte med en het thailändsk kyckling gryta med wokgrönsaker.
Idag så åt jag älgkotlett med citron&vitlökssås, avokado och keso.
Morgondagen kommer att bjuda på räksallad till lunch och schnizel med dinkelpasta och sallad till middag.
Svacka
Nu är det väldigt länge sedan jag skrev något vettigt här, och jag känner att hela den här bloggen går utför. Jag har haft en svacka i mitt bloggande och uppdaterande, men i verkliga livet har allting rullat på rätt så bra, förutom att jag har ätit lite godis och annat onyttig + hoppat över någon träning. Sedan har jag varit lite sjuk också, så mitt projekt har inte direkt varit på topp de senaste två veckorna.. Men, nu har jag tagit mig i kragen och tänker slänga upp några inlägg, kommer även försöka fortsätta hålla uppdateringen uppe som vanligt.
Träningsschema V.47
Tisdag - Spinning Activio 12.00-12.45 & axlar, biceps, rygg, mage
Onsdag - Löpning 2.5km & ben, triceps, rumpa,
Torsdag - Spinning 17.30-18.00 & Power Core 18.05-18.35
Fredag - Spinning Activio 12.00-12.45 rygg, axlar, mage
Lördag - Löpning 5km
