Armträning
Här är fem enkla övningar som du lätt kan göra hemma för att få starkare armar. I vissa övningar behöver du hantlar, har du inte det hemma så finns dem att köpa i de flesta sportbutiker. Hantlar är faktiskt något som är väldigt bra att ha hemma, eftersom att du kan lägga till dom i många övningar så att det blir lite tyngre och hårdare träning. Gör övningarna tre gånger med 12 repeditioner.
”Bra mat tillsammans med regelbunden träning ger resultat. Du kommer snabbt att märka skillnad i din armstyrka,” säger Shirin Rågby Djavidi.
BICEPS - Börja med raka armar och lyft sedan hantlarna uppåt mot bröstet. Armbågen ska peka rakt nedåt genom hela rörelsen. Behåll spänningen i muskeln hela tiden genom att inte gå för långt upp. Gör övningen kontrollerad utan ryck.
AXLAR - Börja med att ha armarna i 90 grader rakt ut längs midjan, lyft sedan uppåt, stanna enligt bilden. Tänk på att hålla handlederna raka och gå inte högre upp än axelhöjd. Gör rörelsen kontrollerad utan ryck.
TRICEPSPRESS - Ställ dig enligt bilden och spänn kroppen så att du inte sjunker ihop. Lyft höften mot taket, sjunk och lyft igen. Tänk på att spänna hela kroppen samtidigt som du jobbar upp och ner med armarna.
STÅENDE - Ha benen lätt böjda, överkroppen rak och spänd (sug in naveln mot ryggen). Håll armen som du jobbar med nära kroppen. Underarmen ska pendla fram och tillbaka, överarmen ska vara helt stilla.
Kommentarer
Trackback
