Fjorton Veckor GI

I den här övningen tränar du de sneda magmusklerna. Ligg på rygg och lägg upp höger ben på det vänstra benet. Lägg ut höger hand på golvet och vänster hand bakom huvudet. Lyft upp skulderbladen från golvet och vrid diagonalt mot det högra benet. Du kan börja med tio vridningar och sedan byta sida, göra 3 x 10 på varje sida. Ju starkare du blir kan du öka antalet vridningar per gång.

Här gör du vanliga situps, antingen kan du ha fötterna platt mot golvet nära rumpan, eller bara tårna i golvet. En till variant är att lägga upp benen i 90 graders vinkel. Lägg händerna bakom huvudet eller korsade framför bröstet. Sug in naveln mot ryggen så att det inte är något mellanrum mellan svanken och golvet, spänn magen och dra dig uppåt.

Här tränar du uthållighet. Ställ dig i den vanliga ställningen "plankan", armbågarna mot golvet och tårna i golvet. Spänn hela kroppen och tänk på hållningen, du ska vara paralell med golvet och inte svanka eller höja rumpan, Tänk dig en rak linje och sug in magen mot ryggen. Dra upp ett knä i taget vid sidan av kroppen (enligt bilden).

Det här är en övning som också tränar uthållighet. Sitt på rumpan, sittbenen, lyft upp knäna med hjälp av händerna under knävecken, kom upp till ställningen enligt bilden. När du har fått balans så släpper du händerna. Här ska du sträcka på kroppen och tänka att du försöker svanka. Börja med att sitta så i minst 10 sekunder.

Ligg på rugg och sträck ut benen rakt upp mot taket. Lägg händerna bakom huvudet. Sug in naveln mot golvet och dra dig uppåt mot benen, alternativt kan du i samma rörelse dra knäna mot dig.

---

Tips

1. Träna magen varje dag.

2. Variera övningarna och låt din fantasi flöda.
3. Glöm inte de sneda magmusklerna, både dem och de raka behövs tränas.
4. En balansboll är ett bra hjälpmedel i träningen.
5. Det är inte kvantitet som räknas utan kvalitet.

6. Kombinera med konditionsträning och du får det bästa magresultatet.