Starka och snygga ben!
Benen är vår största muskelgrupp och viktiga att träna. Här är fyra enkla övningar som du kan göra hemma för att träna dina ben.
Gör alla övningar till en cirkelträning och på varje övningen gör du 15 stycken. Gå igenom hela varet med tempo och om du orkar gör gärna ett varv till. Cirkelträningen bör du göra tre gånger i veckan för att få bra resultat. Glöm heller inte bort att pressa dig själv, då kommer du blir starkare för varje gång.
Knäböj - Ställ dig rakt med bra hållning, sug in naveln mot ryggen och böj benen till ungefär 90 graders vinkel. Här tränar du hela benet.
Benspark - Ställ dig enligt bilden och gör små lyft uppåt med benen. I den här övningen tränar du baksida ben och rumpan.
Benlyft - Lägg dig på sidan med en arm under huvudet och den andra som stöd. Gör små lyft uppåt. Övningen tränar utsida lår.
Kissande hunden - Ställ dig enligt bilden och lyft benet åt sidan, så att utsidan av låret pekar mot taket och låret är jämnhögt med bålen. Tränar rumpan och utsida lår.
Gör alla övningar till en cirkelträning och på varje övningen gör du 15 stycken. Gå igenom hela varet med tempo och om du orkar gör gärna ett varv till. Cirkelträningen bör du göra tre gånger i veckan för att få bra resultat. Glöm heller inte bort att pressa dig själv, då kommer du blir starkare för varje gång.
Kommentarer
Trackback
